比霸王寒流強烈，今天起急凍40小時！但是在戶外把所有的衣服👔都套上身就代表溫暖了嗎？不，穿得像一隻熊🐻，不代表暖了！
這時在戶外怎麼穿才會顯得優雅，不臃腫？進室內又不會太熱？我們先來看看帥帥的Martin教練在德國的楚格峰（海拔2962公尺，夏季溫度6 °C）和瑞士的少女峰（海拔4158公尺，夏季溫度-1 °C）怎麼穿。
「洋蔥式穿法」超實用！穿法由薄到厚，由短到長（太多袖子，關節會不好活動）。
「內層」，建議以短袖，首重「貼身舒適+柔軟透氣」。這一層的功能主要是調節體溫。勿穿棉質衣物，避免流汗時無法排汗，停止活動時身體感覺又濕又冷。
「中間層」，可先加上一件輕薄的發熱衣，再搭一件毛衣或背心，或其他纖維材質（非棉質）的外衣，這一層的主要功能是鎖住體溫。
「外層」，這一層主要是防風、防雨、防雪。因此禦寒的效果是主要考量。有防風防水功能的羽絨外套、連帽外套，會是個不錯的選擇！
「洋蔥式穿法」讓你覺得熱的時候，可以一層一層脫掉。覺得冷的時候，可以一層一層穿回。是不是很方便！
#霸王級寒流
#洋蔥式穿搭法
#優雅對抗寒流
#拒絕變成胖胖熊
無論潛水、衝浪還是溯溪，防寒衣都是必備的，它能保暖且減少被岸堤或石頭擦傷。跟著以下我們提供的三個步驟，為你挑選最適合的防寒衣尺寸（男士、女士、兒童）吧！
如何挑選適合你的防寒衣
長袖還是短袖？5/4 mm, 4/3 mm 還是 3/2 mm 背拉鍊還是前拉鍊？當你面對這麼多氯丁橡膠（neoprene）防寒衣的選擇，實在很難選出哪種最適合你。那麼，在選擇氯丁橡膠防寒衣時，你需要考慮哪些特點呢？
依據水溫來選擇你的防寒衣
你所需的防寒衣厚度應依照水溫有所不同。水溫越冷，你的防寒衣就要越厚。因為那將決定隔熱絕緣性，把防寒衣的厚度當做是你的第二層皮膚，與冰冷海水的一道防線。防寒衣大致可劃分成四種厚度：5/4 mm, 4/3 mm, 3/2 mm or 2/2 mm.
* 夏季防寒衣：2/2 mm
防寒衣布料在腿部厚度2 mm， 手臂厚度也是2 mm。此類防寒衣你可以選擇長袖款或短袖款，後者在活動時穿起來較自在且舒適。水溫在攝氏22度以下，可以選擇長袖的防寒衣。
* 秋季防寒衣：3/2 mm
防寒衣布料在腿部厚度3 mm，手臂厚度2 mm。這類的防寒衣手臂區域沒那麼厚，有助於划水且動作更靈活。
* 冬季防寒衣：4/3 mm
防寒衣布料在腿部厚度4 mm，手臂厚度3 mm。
防寒衣越厚，越能隔絕溫度，這表示你越能覺得保暖，就能待在水中更久了！另外，5/4 mm 防寒衣是有效對抗極冷水域的最佳防寒衣：5/4 mm是指防寒衣布料在腿部厚度5 mm， 手臂厚度4 mm。有時候你會看到5/4/3 mm的防寒衣，是指介於4/3 mm到5/4 mm厚度之間的防寒衣。
依據你的體型挑選防寒衣。
要使你的防寒衣能發揮最大效用，你必須選對尺寸。防寒衣要能達到較佳的保暖度，必須非常合身且看不見任何皺折。乾燥的防寒衣剛穿上會感覺很緊是很正常的，一旦弄濕後，這種不舒服的感覺就會不見了。如果你的防寒衣挑得過大，就會產生皺折造成摩擦，並且隔熱絕緣的功效也會降低（因為冷水跑進來啦）。如果你的三圍無法完全符合尺寸表上的圍度。那麼，胸圍會是你的首要考量，接著是腰圍，最後才是臀圍。
購買後，記得要好好保養你的防寒衣：每次使用後要用清水洗淨，並且避免在烈日下晾乾。陰影是防寒衣最好的朋友！
資料來源：迪卡儂運動誌
台灣氣候悶熱，夏季更是民眾溺水事故發生機率最大時期, 一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因 :
一、驚恐慌張:人於身歷險境時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低。
二、體力耗竭:不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。
發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，並利用本身浮力或身邊物來自救求生。
水中自救之基本原則為『保持體力，以最少體力，而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。
水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。
- 水母漂
深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態;如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力 : 同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。
- 抽筋自解
◎肌肉抽筋的原因
抽筋又稱痙鑾。當肌肉受到神經組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關閉，使血液循環不良，造成抽筋的現象。
由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣，常在賽跑或游泳時發生。當很強烈的導熱作用在皮膚中發散時，一方面因皮膚受到刺激．致反射性的引起中樞神經系統過度興奮，甚至失常，因而使交感神經興奮亢進，血管收縮 ; 另一方面還能直接引起皮下血管收縮。血管收縮時，便影響肌肉中物質和氣體的交換，而使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積起來，改變了肌肉的內部環境，因而提高肌肉的興奮性，以致引起座擘發生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。
依據分析，抽筋的原因有下列幾種 :
1.經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續運動時。
2.驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。
3.運動姿勢不正確時。
4.水溫太低時。
5.準備運動不足時。
6.情緒過度緊張時。
◎肌肉抽筋常發生部位
肌肉痊鑾常發生的部位以小腿之排腸肌與比目魚肌為最多，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。調查顯示，肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。
◎肌肉抽筋的持續時間
一般而言，肌痙鑾的時間不長．在1分鐘以內者佔45%，5分鐘以內佔39.1%，5分鐘以上者則不多見。因為肌痙攣時．均是疼痛難當，發作後均經人的處理，如拉長的肌肉與按摩等，其持時間使可因而縮短。
◎肌肉抽筋的季節
肌肉痙攣的季節以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節的初期，且運動時間較長．因此其比例亦較高。
◎肌肉抽筋的時刻
肌肉痙攣的發生時刻，亦與運動的時刻有密切的關係，通常是以下午為多，在睡眠中發生率亦高 ; 由此可知，劇烈的身體活動，不一定是發生肌痙攣的唯一原因。
◎抽筋的處理方法
1.手指抽筋：先用力握拳．然後迅速用力張開，並向後壓 ; 如此反覆動作至復元為止。
2.手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復原為止。
資料來源：【內政部消防署提供】
